14 Здоровых идей для завтрака

У каждого есть эти утра, когда просто не хватает времени, чтобы налить миску хлопьев, не говоря уже о том, чтобы яйцо закиила яйцо. Положите кастрюлю овсянки? забудь это! Но вот в чем дело: завтрак – важная еда. И когда вы пропускаете его дома, может быть заманчиво заказать десерт замаскированного (он же пончик или кекс), чтобы пойти с утренним кофе. Так что в те дни, когда время уходит от вас или вы погружаетесь прямо в утро заполненного собранием, это хорошая идея, чтобы иметь план резервного копирования питания.

Просто не голоден по утрам?

Если вы не можете перегружать еду утром, это может быть признаком того, что вы едите слишком много калорий по ночам. Медленно начните сдвигать потребление пищи ранее в тот же день, включив небольшой завтрак, и поесть меньше ночью. Постепенно вы начнете просыпаться в стиле, и это знак, который вы находитесь на правильном пути.

14 Идеи завтрака схватить

Выберите один из этих вариантов, чтобы заполнить пробел по дороге в офис, и добавьте кусок свежих фруктов в середине утра, если ваш животик начинает грохотать после меньшего завтрака.

Небольшой нерат латте (без ароматизированного сиропа или крема) + банан (200 кал, 10 г белка)
2 вареные яйца + 1 стакан детской моркови (200 кал, 13 г)
Ореховая бар (200 кал, 6 г белка)
100-процентный вегетарианский сок + небольшая горстка орехов (270 кал, 8 г белка)
Маленькая горстка смеси тропы (200 кал, 6 г)
Сырная палочка моцарелла + 6 x 100-процентный крекеры из цельной пшеницы + горстка вишневых помидоров (200 кал, 11 г белка)
Маленький кекс отруби (300-400 калорий, 6-10 г белка)
Гранола (изготовленная из нескольких ингредиентов и менее 10 г добавлена сахара на порцию) + Apple (200 калорий, 6 г)
Шоколадное молоко с низким содержанием жира 8 унций (200 кал, 10 г белка)
1 унция жареный нут + маленький горстенный изюм (240 кал, 5 г)
Мешок скинни попкорн и яблоко (200 кал, белок 2G)
1 унция сжимайте мешочек из орехового масла + банан (295 кал + 7 г белка)
½ ванны (8 унций/230 г). Сыр с низким содержанием жира + 4 кукуруза Thins + 1 стакана сельдерея (270 кал, 31 г белок)
6 унций в ванне Греческий йогурт (нефат, равнина) + 1 стакана черника (182 кал, 19 г белка)

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена в качестве замены медицинской диагностики или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы со здоровьем или состоянием. Всегда проверяйте с врачом, прежде чем изменить диету, изменять привычки сна, принимать добавки или начать новую фитнес -рутину.

Трейси Моррис

Трейси Моррис – ведущий диетолог Fitbit. Учитывая степень магистра в области питания и диетологии из Южной Африки, она также является австралийским аккредитованным диетологом и международным членом Академии питания и диетологии в США. За последние 20 лет Трейси жила в пяти разных странах, вдохновляя людей по всему миру быть здоровыми. В настоящее время она живет в Санни Сидней, Австралия, где помогает фанатам Fitbit по всему миру жить в лучшей жизни. Когда она не работает, бежит за своими тремя маленькими детьми или практикует пилатес, ее можно найти, потягивая Пино Нуар со своим супругом, наблюдающим за солнцем.