3 Баллер движется за лучшую ловкость

, будучи фанатом баскетбола, бесконечно намного веселее, когда домашняя команда попадает в плей -офф – и за его пределами! (Go Warriors! Woot! Woot!) Но прежде чем эти люди потели в финале, они были на суде, занимаясь гибкими учениями, чтобы улучшить свою скорость, баланс и работу ног.

Ловкость не только для баскетболистов. «Ловкость влияет на каждое движение, которое вы делаете ежедневно – от быстрого выхода из стула, до того, как что -то поймает, чтобы упасть с прилавка», – говорит Джордан Д. Метцл, доктор медицинских наук, врач спортивной медицины и автор книги «Строительный». «Учения ловкости не превратят вас в Стивена Карри, но они улучшат вашу общую физическую форму. И они особенно хороши для бегунов, футболистов, кардио -танцоров – реально, любого активного человека, который хочет остановить травмы и калории факелов », – говорит Метцл.

Хотите знать, каково это ничто, кроме сети с половины суда? Выйдите из дивана и практикуйте! И пока вы находитесь в лиственных породах, улучшите свою игру в целом с этими тремя движениями Baller.

Кариока (a.k.a. Grapevine) Шаги: этот шаг улучшает баланс и координацию и ослабляет мышцы бедра. Впередите вперед, начните с того, что выходите влево левой ногой. Затем принесите свою идеальную ногу перед собой и пересечь ее по левой ноге. Снова спейте левую ногу налево. Держите руки крепкими по бокам, с локтями под углом 90 градусов и открытыми ладонями. Продолжайте для установленного расстояния-например, линии без броска на линию штрафного броска-и затем отправляйтесь обратно к своей отправной точке, ведущей с идеальной ногой.

Спринты самоубийства: эта тренировка по созданию выносливости улучшает скорость и может помочь вам стать легче на ногах. Начните с одного конца спортзала, под корзиной. Спринт до линии фола, коснитесь земли и спринт обратно, чтобы начать. Затем спринта на половину корта, прикоснись и спринт обратно. Наконец, спринт к другому конец корта, коснитесь линии и выберите назад, чтобы начать. Это один спринт самоубийства.

Прыгайте и достичь: мечта о Dunking? Это тренировка для вас! Встаньте под корзину, начиная с шириной плеча, а колени слегка согнуты. Цель для обруча, когда вы слегка приседаете, размахивайте руками и взрывно подпрыгните. Земля, и сразу же прыгайте вверх. Повторите 10 раз, пытаясь получить как можно больше вертикальной высоты.

Болеть за Воинов? Приключение этих движений на следующую тренировку? Раздел комментариев ниже – выберите это!

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена в качестве замены медицинской диагностики или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы со здоровьем или состоянием. Всегда проверяйте с врачом, прежде чем изменить диету, изменять привычки сна, принимать добавки или начать новую фитнес -рутину.

Кимберли Дейли Фаррелл

Кимберли Дейли Фаррелл – управляющий редактор в Fitbit. Сертифицированный инструктор по здравоохранению и самодиагностированный наркоман, Кимберли изучал интегративное питание и завершил три марафона. Ранее она занимала редакционные должности в Shape, Glamour, Fitness и Good Housekeeping Magazines.